【3ヶ月で-5kg】成功者が教える、最速ダイエットの方法7選

ダイエットして痩せたいけど、長く続かないし、リバウンドなんてしょっちゅう。。どうしたら継続して痩せられるの？

こういった疑問にお答えします。

そんな私は甘いもの大好きの性格ゆえ、なかなか甘いもの断ちができず、ずっと痩せられなかった普通の主婦です。

身長162cmで体重は54kg。太ってるわけではないけど痩せてるわけでもなく、だけど、お腹はぷよぷよ、足はずっしり体型。

これではまずい！とダイエットを本気で始めたところ、約2ヶ月半で-5kgのダイエット成功しました。

今回はその具体的な方法を早速、解説していきます。

【3ヶ月で-5kg】成功者が教える、最速ダイエットの方法7選

具体的な方法は次の7つです。

そんなにできないよ〜って思ってる方、大丈夫です。

全部を一気にやる必要はありません。

できること、取り入れられることから、少しずつでもいいのでやっていきましょう。

ここからは各項目について詳しく見ていきますね。実際にダイエットで使った便利アイテムも合わせてお教えします。

骨盤ショーツを履く

元AKBのこじはること小嶋陽菜さんも骨盤ショーツを履くことをおすすめしていたことで話題になっていた骨盤ショーツ。

骨盤ショーツは履くだけで体のラインをきれいに見せることができるので手軽でおすすめです。

ただ、骨盤ショーツのデメリットは蒸れて気持ち悪いことと、お手洗いの時に脱ぐのがめんどくさいこと。

私もランキング上位のものを片っ端から試しましたが、苦しすぎたり、ゆるすぎたり、リピなし商品もたくさんありました。

そんな中で最終的に今履いているのはマジカルシェリーの骨盤ショーツです。

公式サイト：マジカルシェリー

このショーツのいいところは以下の5つ。

実際につけてみて、苦しすぎないのにしっかり引き締め効果があり、身体のラインがきれいに見えるようになりました。

旦那さんからも「もう少しタイトな洋服着てみたら？」と言われたほど。

本当に履くだけでいいので、すごく楽です。身体に自信がない人ほど、試してみてほしいお品です。

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公式サイトから購入すると30日間サイズ交換保証されるので、ん？と思ったら遠慮なく交換してもらいましょう。

飲み物は常に水

私は家にウォーターサーバーが置いてあるので、常に新鮮な水が飲めます。

朝起きたら水、ご飯食べる時も水です。私はこのマイボトルを使用して、常に持ち歩いてます。

1リットル入るので、これで2回飲めば1日に必要な水の量はコンプリートですが、私は無理して飲んではいませんでした。

飲める範囲で水を飲む。ただ、ジュースはカロリーが高く、太りやすいのでなるべく飲まないようにしましょう。

ちなみに、我が家はアクラクララのウォーターサーバーで常に水を飲んでいます。

無料でお試しできるので、ウォーターサーバー持っていない方はこの機会にお試ししてみてください。

プロテインを朝と夜に飲む

プロテインって筋肉つくものでしょ？飲むと太るんじゃないの？

って思ってましたが、違います。

私も同じ悩みをもっていて、ダイエット本で調べたり、なかやまきんに君の動画をみたりしてリサーチしましたが、プロテインはタンパク質を効率よくとれるもの。

たんぱく質は髪や爪・肌などの栄養素なので、運動の有無は関係なく、毎日摂取し続けることが大切です。

さらに、ダイエット中は食事を控えめにすることも多い影響で、タンパク質不足になりがち。

だらこそ、プロテインを飲めば、鶏むね肉200gぶんに相当するたんぱく質量を1杯で摂取できるので、ダイエット効率アップにつながりますよ。

ちなみに、私はFIXITのプロテインを朝と夜の２回飲んでいます。

このプロテインは低カロリーなのに高たんぱくなのが、最高。

しかも、味も美味しく飲みやすいので、なかなかそんな栄養ある食事考えられないよ…という方は試してみてください。

このおかげで満腹感もえられて、ついついお菓子を食べちゃうといったことがなくなりました。

朝ごはんは十六穀米、鶏胸肉、ブロッコリー

私の朝ごはんはこの３つです。

あとはきのこ汁を足すこともありますが、この朝ごはんを食べると満腹感も栄養も得られるので、ダイエットにおすすめです。

ブロッコリーは電子レンジでチンするだけ、鶏胸肉は皮を剥いで焼いて焼肉のタレをつけるだけの簡単レシピです。

十六穀米はご飯に混ぜるだけで炊けますし、炊けたあとは冷凍しています。

このタッパはごはんを冷凍できて、解凍してもふっくら美味しく食べられるので、買って損なしの便利品です。

ジムで運動する

ダイエットに運動は不可欠です。

ただ、私はめんどくさがりのズボラなので家で筋トレ、ウォーキングは続きませんでした。

なので、思い切ってジムに申し込み。お金を払うことで自分を追い込み、行かないともったいない！という気持ちから、当時は週3で通ってました。

ただ、ジムに行っても通い続ける自信がない人はパーソナルジムがおすすめです。

ここは、子ども連れOKで、食事指導や運動についてもしっかり教えてくれるうえに、1kgでも痩せられなかったら返金保証という安心感。

500円で体験もできて、無料カウンセリングもしてくれるので、なにたしらいいか分からないという方はカウンセリングだけでも行ってみて損なしです。

私も入会はしませんでしたが、ここのカウンセリングに行って、自分に合った運動方法や食事の相談にのってもらえて非常に参考になりました。

強引な勧誘もないのが高ポイント。

この他にもおすすめのパーソナルジムがあります。

詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

参考URL：https://fuji-zakki.com/20087/

寝るときに着圧ソックスを履く

これはズボラさんや、ダイエット続かないって人には特におすすめです。履くだけでいいんです。

体重が重たいと感じてる人はむくんでる人が多いので、着圧ソックスを履くことでむくみはだいぶ解消できます。

足元がスッキリすると見た目もキレイになるので、まずは試してみてください。

ちなみに、私が5キロ痩せた時にずっと履いてた着圧ソックスはこれです。

公式サイト：【Sulali Slim(スラリスリム)】

寝るときに履くだけなので楽なのに、朝起きたときは足がかなりすっきりしています。

他にもいろいろ試しましたが、このソックスが１番足のむくみがとれたので、今でもリピートして愛用中です。

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誰かと一緒に頑張る！宣言する

私は旦那さんとお互い、2ヶ月後までに目標体重になる！なれたら目標達成した方がご褒美もらえる！と約束しました。

ダイエットしんどいなっていう時も、旦那さんがリビングで筋トレしてるのを見ると、やばい！と私も焦り、食べる量を抑えるきっかけになりました。

これは、旦那さんじゃなくても、お友達や家族でもOKですし、SNSでも大丈夫！

SNSの場合はTwitterやInstagramでダイエットアカウントを作成し、ダイエット記録を発信してみましょう。

自分の記録にもなりますし、SNS繋がりでダイエット仲間ができて、モチベーションアップにつながります。

【-5kgは誰でもできる】3ヶ月ダイエット成功の秘訣は「継続」

ダイエットを続けるコツはなにより継続することです。

継続することでダイエット効果はどんどん高まり、痩せるスピードもはやくなってきます。

私も最初はなかなか体重が落ちなくて、こんなに頑張ってるのに意味ない！！とイライラしてましたが、2週間後あたりからするっと体重が落ち始めました。

確実に痩せたい人、今度こそダイエットを終わらせたい人はまず自分を追いこんでみましょう。

私は骨盤ショーツと着圧ソックスを購入した段階でせっかく買ったんだし…とスイッチが入りました。

やるきっかけを作ってしまえば、あとは行動するのみ。

最初はしんどい時もあると思いますが、続けていけば、長年のダイエットにさようなら。

全身鏡を見てニヤニヤ、自分に自信を持って好きなお洋服を着れる日がすぐきます。

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この記事で紹介した便利アイテム