今回はそんな疑問にお答えします。
目次
そんな私は妊娠中に体重が18kgも増え、産後もその体重がなかなか落ちず、授乳を終えても妊娠前より10kgも太っていました。
さすがにやばいと本格的に産後ダイエットを始めたところ、たった３つの方法で2ヶ月で8kg近く落とすことができたので、今回はその方法を早速まとめていきます。
産後ダイエットはいつから始める？2ヶ月で8kg減に成功した３つの方法【簡単】
結論、産後ダイエットを始めるなら、産後2～3カ月目くらいから始めるのが良いといわれています。
やはり、出産後すぐの体はホルモンバランスなどが不安定な状態にあります。そのような状態でダイエットを開始すると、体に大きな負担をかけてしまうため、1ヶ月健診で体に問題ないことを確認してからダイエットを始めましょう。
帝王切開で出産した場合
帝王切開で出産した方の場合、傷口が完全にふさがるまでに通常は3週間程度と言われています。ただ、傷の回復具合は人によって異なるため、産後ダイエットを開始する際は医師と相談してからにしましょう。帝王切開の方の場合、だいたい2,3ヶ月は安静にしていたというママが多いようです。
私が産後ダイエットをして8kg痩せた時に、行っていたことはたったの３つです。
骨盤ベルトの着用
水を飲んでよく噛んで食べる
寝る時は着圧ソックスを履く
子どもがいるのでジムに通うことはできないし、高額なダイエットマシーンもできれば買いたくない。
きつい筋トレや運動、食事制限も続かない、そんな私が家で簡単に手軽に、かつ効果のあるものを探して色々と試した結果、最終的にはこの３つの方法が1番効果を実感できたので、この方法について、今から少し具体的にみていきます。
骨盤ベルトの着用
骨盤ベルトとは、簡単に言えば、程よい着圧力で骨盤を元の位置に戻せるものです。
つけるだけなので手間いらず
骨盤のゆがみを解消できる
骨盤ベルトの大きなメリットはこの２つ。
産後、やはり気になるのは骨盤のゆがみ。骨盤がゆがんでいると、体重は落ちにくく、特に産後は骨盤が開ききっているため、骨盤矯正は整形外科に行く人もいるほど大事です。
私もそれを知っていたものの、整形外科に行く時間がなかったので、骨盤ベルトをつけて生活していましたが、これ、つけるだけでいいのでかなり楽。効果も実感しやすかったです。
安いものから、高いものまで何枚も試してみた結果、最終的に私が使っていたのは『骨盤ウォーカーベルト』です。
公式サイト:「「骨盤ウォーカーベルト」
この骨盤ベルトは30分の生放送のテレビ番組で、実際に使った方がすぐにサイズダウンしたことから、その効果の高さが実証され、最近ますます人気になっているベルトですが、特徴は２つあります。
特徴①
３つの骨盤のゆがみに対応
骨盤和ウォーカーベルトは上部ベルト、下部ベルト、仙骨パッドがついているため、骨盤のゆがみにしっかり対応し、きっちりサイズダウンさせることが可能です。
骨盤ベルトで多いのは１つのベルトで締めるものですが、このベルトは細かく作られているため、締め付け方のバランスがとてもいい！
特徴②
他の骨盤ベルトとは違う仙骨パッドつき
仙骨パッドって、すごく大事なのに、市販の骨盤ベルトではないものが多いので、ありがたい。
苦しすぎないのにしっかり締め付けてくれるので、無理なく続けられたため、骨盤の位置も正しい位置に戻りました。
私、実はこの骨盤ベルトの前に他にも大手通販サイトや某子どもショップで安いのから高いのまで何種類か骨盤ベルトを買ったのですが、どれも着圧が苦しすぎて動きづらい、または着圧が弱すぎて効果がなく、最後は結局、履かなくなりました。。
そんな中でこの骨盤ベルトは締め付けよし、苦しさなし、そして何よりウエストとお尻のサイズダウン効果と便通もかなりよくなったことを1ヶ月で体感できたため、いまだに着用しています。
ただ、デメリットはやはりお値段。8,128円とお高めで気軽に手を出せないのが痛いですが、安いものを何枚も買い替えることを考えると、丈夫で効果も確かなウォーカーベルトは値段相応といえます。
水を飲んでよく噛んで食べる
ダイエットの定番ですが、大事なことです。朝起きて水を飲む、寝る前に水を飲む、意識して水を飲むことで代謝が上がりますし、便通もよくなります。
また、よく噛んで食べること。これも、意識して噛むことにより、満腹感を早めに得ることができて、消化にもいいです。
どちらも見逃しがちなことですが、この２つを毎日の生活で意識すると、身体の中からきれいになれて、なおかつ、体重が落ちやすくなります。
ちなみに、水を飲むことに関しては、私は毎回ミネラルウォーターを買うのが面倒で手間なので、昔からウォーターサーバーを使って、毎日気にせずに、美味しい水を飲んでいます。
寝る時は着圧ソックスを履く
寝る時は着圧ソックスを履いて、寝ます。足は産後は特にむくみやすいので、私は出産して数日後から着圧ソックスを使っていたほど重宝したアイテムです。
産後ダイエットは運動など体に負担があるものは2ヶ月後からと言われていますが、着圧ソックスはむくみ改善に繋がるため、妊娠中や産後すぐにでも使えるのがうれしいポイント。
ちなみに、私が使っているのを一応紹介しておくと「キュッとルームソックス」というものです。
ちゃんとむくみがとれている効果も確かで、足のぱんぱん具合がなくなり、自ずとそのむくみ分、体重も落ちました。
私、ほんと象のような足をしていたので、むくみを取ることは体重を落とす時の最優先事項。この着圧ソックスと骨盤ベルトのおかげで、妊娠前に履いていたGパンをまた履けるようになりました。
産後ダイエットで効果のなかったもの
私は産後ダイエットを始めた時、いま紹介した３つの他にも色々と試してきました。
その中であまり効果を感じられなかったものをあげると、「ダイエットサプリ」「オンラインダイエットジム」「ダイエットアプリ」の３つ。
ダイエットサプリは頼んで飲んでみましたが、いまいち効果が分からず、断念。続ければ効果が出たのかもしれませんが、1ヶ月続けても私の場合は効果はいまいちでした。
また、オンラインダイエットジムやダイエットアプリも試しましたが、子どもがいると自分のタイミングで筋トレとかウォーキングとかできず、食事制限もストレスしかなくて、これも断念。
芯が強く、自分の時間をしっかりもてる人には、この３つも効果があるかもしれませんが、ズボラな私には無理でした。。
【おまけ】1日で身体が引き締まる方法
藁にもすがる思いで試した「エルセーヌのエステ」が想像以上によかったので、こちらもレポ。
1000円で70分という破格的な値段で、本格的なエステが体験できて、-8cmやせていなかったら返金してくれるというエルセーヌ。
遠赤外線ドームで身体をあたためたり、全身をリンパマッサージしてくれたり、とにかく70分があっという間で気がつけば、
腰のくびれが戻ってきた（１番効果を実感）
足のむくみ解消
お尻の位置が上がった
ママ友から教えてもらって、お試しでいったエルセーヌですが、産後ダイエットする前にまずはキュッと身体を整えて、細くしたい方はエルセーヌは試してみる価値あり。
ダイエットでたるんだ身体を綺麗なラインにしたい方は行ってみたほうがいいです。プロの力はすごい。
ただ、エルセーヌは全国区じゃないことと託児所がないのがデメリット。まずは自分が住んでいるところにあるかどうかを見てみて、子どもを周りの人に預けられるときに行ってみてください。リフレッシュになりますよ。
産後ダイエットまとめ
出産後、授乳中はなにもしなくても体重は減りますが、授乳を終えると途端に体重は増え、それなのに胸はしぼんで、私は女性としての自信が一気に下がりました。
そんなわけで、本格的に産後ダイエットに取り組みましたが、骨盤を矯正し、むくみを取り、食事やお水を意識するだけで、大幅に体重が減。２ヶ月で８㎏のダイエットに成功しました。
やはり８㎏も落ちると体は軽いし、旦那からも褒められるしで大満足。きつい運動とかではないので、気軽に続けられたのも大きなポイント。継続は力なり、ですね。
今回は気軽にできる産後ダイエットの方法をまとめましたが、もっと運動や体操をして痩せたいという方は、また違う記事にその方法も書いていきたいと思います。
全部を一気にやる必要はありません。気になったものからまずは始めてみてください。